卧硬板床休息一段时间，松弛腰肌促进血液循环可以缓解症状，还可以局部热敷或者贴云南白药膏治疗，每天倒走200步左右，做小燕飞锻炼腰肌，腰肌强壮了腰疼就消失了。

轻度没有必要做牵引，重度腰椎间盘突出牵引是有效的。
      指导意见：
      建议您平时注意适当活动，尽量别做弯腰的动作，饮食注意增加营养，必要时可以带腰围。多卧硬板床休息，不要久坐久站，多活动腰部，注意保温不要着凉。