选择空气清新，环境较静的室外场地，面对太阳松静站立。姿势以自然舒适为原则。凝神静观太阳1~2分钟，(阳光太强要闭目面对太阳静观内视，避免灼目伤睛，切记！)双手缓慢向太阳方向前伸，如(摘球)状，同时轻吸一口气，意想双手将太阳徐徐从天空摘下，抱至脐前约15厘米处，再意想双手抱住脐前的「太阳」开始自动轻轻旋转，同时带动手臂乃至全深运动。运动的要点是，意念要想着球带手动，而不是用手揉球。周身的动作宜轻松灵活，手、眼、身、步皆放松自然，随球运转。
   收功方法

   意想双手抱的「太阳」徐徐从肚脐进口体内，同时配合深吸气，双手随着「太阳」入脐的意念向脐部合拢。将太阳收入脐内后，双手掌心向内，重叠捂在脐部(不分左右)，闭目内视进入体内的太阳化作一个金黄色的光球，随着深呼吸(一次)，意想金光球随着呼气散向全身。之后，睁眼，搓搓手、脸，散步片刻，即可结束练功。
   练功时间
   每日练功一次，每次练功1~2小时。体弱多病者，应增加每日练功次数，缩短每次练功时间。练习本功最佳时间为「活辰时」。此指练功者所属在地的太阳从地平线全部升出后，至满一个时辰(2小时）为止的时间。因地区、季节的不同，需要因地因时制宜确定太阳升起之后两个小时的具体时间。按照中医理论，此时为一日之春，其时「日精」充足，阳气升发，万物复苏，一派生机勃勃。此时练功，功效倍增。