一、八段锦功法简介：

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显着；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

二、八段锦功法口诀：

双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手盘足固肾腰
攥拳怒目增气力
背后七颠百病消


三、八段锦功法作用：

（前四段作用：治病）
双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

调理脾胃须单举作用：调理脾胃

五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉


（后四段作用：强身）
摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）

两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门

攥拳怒目增气力作用：练内气

背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足



四、《八段锦》动作口诀

预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦
０、顶天立地椿(似浑元椿)
两足分开平行站，横步要与肩同宽
头下身直松腰胯，两膝微屈对足尖
双臂松沉掌下按，手指伸展要自然
宁神调息垂双目，静默呼吸守丹田
１、
双手托天理三焦(上呼下吸)
十指交叉小腹前，翻掌向上意托天
左右分掌拨云式，双手掤抱势还原
势随气走要缓慢，一呼一吸一周旋
呼气尽时停片刻，随气而成要自然
２、
左右开弓似射雕(合吸开呼)
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前
左推古拉似射箭，左手示指指朝天
势随腰转换右式，双手交叉右胸前
右推左拉眼观指，双手收回势还原
３、
调理脾胃单举手
双掌重叠掌朝天，右上左下臂掤圆
右掌旋臂托天去，左掌翻翻至脾关
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环
呼尽吸足勿用力，收势只掌回丹田
４、
五劳七伤往后瞧
双掌掤抱似托盘，翻掌分按臂内旋
头颈随手向右转，引气向下至涌泉
呼气尽时停松静，两臂收回掌朝天
继续运转成右式，收势提气回丹田
５、
摇头摆尾去心火
马步仆步可自选，只掌扶于膝上边
头随呼气移向左，双目却看右足尖
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖
如此往返随气练，气不可浮意专宁
６、
两手攀足固肾腰
两足横开一步宽，两手平扶小腹前
手分左右向后转，呼气长腰撑腰间
势随气走定深浅，呼气弯腰攀足缘
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉
７、
攒拳怒目增力气
马步下蹲眼睁圆，双拳竖抱在胸前
拳引内力随腰转，前打后拉两臂旋
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳
两拳收回胸前抱，收脚按掌势还原
８、
背后七颠百病消
两腿并立撇足尖，脚尖用力足根悬
吸气上顶手下按，落足呼气一周天
如此反覆共七遍，气走全身回丹田
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然


坐式八段锦
一、
按摩头颈
１、上下搓揉如洗面
２、十指如梳颈手顶
二、
叩齿鼓漱
１、叩齿２、搅海(上下左右)
３、鼓漱４、咽津(分三次)
三、
刮眉揉眼
１、闭目转睛
２、刮眉（拇指太阳、食指印堂）
３、揉眼（掌根搓热）
四、
耳鸣天鼓
１、吸耳（掌根）２、鸣天鼓（弹食指）３、搓耳（拇指后食指前）
五、
运臂健腰
１、左手托右肘、右手按左肩、
２、放松吸气、呼气左手上托、右手按摩后背、头看右。
３、如前反向４、按摩命门吸上呼下５、呼打吸绕打肩腰
六、
伸筋扳足
１、呼气两手扳两足尖
七、
双通气海
１、左手外右手内转揉中脘及下丹田
八、
丹田运转
１、吸气、提肛、气至命门
２、呼气、气至丹田
晚上睡前从一做到八早晨起床从八做到一，浑元椿、熊经、鸟申、龟鹤吐纳、五福临门、五火
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