一、准备式:两脚开立与肩同宽,两脚尖外展22.5度左右,双臂握拳置于腹前.

   二、开立步:双脚开立与肩同宽,两脚尖正对前方;两臂握拳置于体侧.

   三、马步:两脚开立宽于肩,两脚尖平行或略内扣;挺胸直腰,上身保持不动;两腿曲膝半蹲,重心落于两脚之间.

   四、斜马步:在马步的基础上,身体微侧转;两腿曲膝,两脚略微内口;重心落于前脚上.

  五、弓步:两脚相距约一步半,前腿曲膝,后退伸直,后脚尖与前脚的延长线成30度;前腿膝盖和脚尖垂直.

  六、三七步（后屈力）、两脚相距一步，后脚尖外展90度，屈膝半蹲，前腿膝关节自然弯曲，前脚脚掌着地，脚尖朝前，重心落于后脚。