寸拳爆发技术
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作者：跆拳 转贴自：本站原创 点击数：125 更新时间：2009/11/19 文章录入：跆拳
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寸拳的一个“寸”字大家就会明白，是一种短距离的爆发重拳，怎么样才能具备寸拳威力呢？就是要自身具备内外合一的功力，加上正确的寸拳发力技术，下面我将分三个步骤公布寸拳练法。
一、功力训练：分外力训练和内力训练。
1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我介绍几种既简单又实用的哑铃练力。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时手分开鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效： 发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而。
功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90度左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发腹肌力及腰力。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。
功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：增强出拳的爆发力。
做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。
*注意事项：
一、呼吸：用力时吸气，放松时呼（出）气，切记这很重要。
二、放松：不管是训练时还是训练后，一定要放松肌肉。绝对避免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有：拍打、按摩、热水浴，意念放松。
三、要量力而行，有条件平时多加强营养。
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